Soulful Stretch Prāta un ķermeņa konvencija elastībai, mieram un priekam

Soulful stretch ir prāta un ķermeņa vingrinājumu veids, kas sajauc jogu, stiepšanos un meditāciju. Tas var būt domāts, tā veicinātu elastību, relaksāciju un labsajūtu.

Soulful stiepšanās ir labs veids, pareizais veids, kā atbalstīt savu elastību un kustību diapazonu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu un trauksmi, papildus atbalstīt miegu.

Tā veiktu dvēselisku stiepšanos, ir svarīgi jogas paklājiņš, mīksts krēsls un pāris minūtes sava visur.

1. Sāciet izmantojot sēdi ērtā krēslā izmantojot kājām pie grīdas segums un mugurkaulu taisnu. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

2. Sāciet lēnām un klusi kustināt savu ķermeni, izstiepjot rokas turams, kājas un muguru. Stiepjoties, koncentrējieties pie elpu un sajūtām savā ķermenī.

3. Turpiniet stiept pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, apsēdieties maigi pāris minūtes un izbaudiet relaksācijas sajūtu.

Soulful stiepšanās ir viegls un lielisks veids, pareizais veids, kā atbalstīt savu elastību, relaksāciju un labsajūtu. Apskatiet to šobrīd un uzziniet, pareizais veids, kā jūtaties!

Kalpot kā	Daudzpusība	Acs	Meditācija	Joga	Stiepšanās
Definīcija	Potenciāls kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu	Konvencija pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas	Nelaicīgs treniņš, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie elpu un prāta attīrīšanu	Prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskās pozas izmantojot elpošanas vingrinājumiem	Treniņi, kas palīdz paplašināt elastību
Priekšrocības	Attīstījies kustību daudzums, samazinātas pārbaudījumi, samazinājies traumu briesmas	Pazemināts spriedze, uzlabota acs, lielāks snauda	Samazināta trauksme, attīstīts temperaments, paaugstināta pašvērtība	Uzlabota lokāmība, spēja un stabilitāte	Samazinātas pārbaudījumi, uzlabota mobilitāte
Briesmas	Pārmērīga stiepšanās, muskuļu pārbaudījumi	Nešķiet esam	Nešķiet esam	Nešķiet esam	Nešķiet esam
Kā var izmēģināt šo	Izstiepiet klusi un lēni, katru stiepšanos turiet 30 sekundes	Praktizējiet apzinātības meditāciju 10-20 minūtes katru dienu	Meditējiet 10-20 minūtes katru dienu	Praktizējiet jogu pusstunda katru dienu	Katru dienu veiciet stiepšanās vingrinājumus 10-20 minūtes
Kurā rīkoties	Mājā, sporta zālē par to, ja ārā	Jebkurā vietā, jebkurā caur	Jebkurā vietā, jebkurā caur	Jogas studijā, mājā par to, ja ārā	Mājā, sporta zālē par to, ja ārā

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota pašvērtība
• Paaugstināta līdzjūtība un empātija

Uzmanību varētu arī sekot daudzos veidos, tostarp meditācijā, jogā un elpošanas vingrinājumos. To varētu arī iekļaut papildus tipiskais darbībās, kā piemērs, ēšanas, pastaigāšanās par to, ja darba caur.

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātību un to, pareizais veids, kā tas var nodrošināt labumu jūsu veselībai, var atrast diezgan daudz avoti, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības. Varat papildus atklāt daudzas vietējās kursi un seminārus, kas nodrošina norādījumus attiecībā uz apzinātības meditāciju un citām apzinātības praksēm.

IV. Kā var sekot apzinātību

Acs ir konvencija, ko varētu arī apgūt un pilnveidot izmantojot laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pareizais veids, kā sekot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sagriešana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā līdzeklis (MBCT)

Katrai no šīm metodēm ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un viens no labākajiem veidiem, pareizais veids, kā noteikt, kas jums ir atbilstošs, ir eksperimentēt izmantojot dažādām pieejām.

Ja esat apzinātības jomā, ir izdevīgi sākt izmantojot vienkāršām praksēm, kuras varētu arī vienkāršiem nolūkiem iekļaut savā tipiskais dzīvē. Kā piemērs, jūs iespējams mēģināt katru dienu apņemties pāris minūtes, tā viegli sēdētu un koncentrētos pie elpu. Par to, ja papildus varat mēģināt izpildīt ķermeņa skenēšanu, piekrist skenējot ķermeni no galvas līdz kājām, visām pamanītajām sajūtām.

Iepazīstoties izmantojot apzinātību, jūs varat sākt iekļaut savā tipiskais dzīvē grūtākas prakses. Kā piemērs, jūs varat mēģināt meditēt ilgāku laiku par to, ja sekot uzmanību, kamēr veicat atšķirīgas kustības, kā piemērs, staigājat, ēdat par to, ja strādājat.

Acs ir mūža konvencija, un iezīme svarīgs pūles un laiks, tā attīstītu spējas, kas nepieciešamas, tā kļūtu attiecībā uz apzinātu praktizētāju. No otras puses apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli, paplašināt uzmanību un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, pareizais veids, kā iekļaut uzmanību savā tipiskais dzīvē. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi, samazināt stresu un trauksmi un atbalstīt jūsu vispārējo labsajūtu.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu apzinātības treniņu rutīnas, taču viens no izšķirošākajiem populārākajiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Elpas pamanījums
• Kustību pamanījums
• Skaņas pamanījums
• Garšas pamanījums
• Smaržvielas pamanījums
• Domu pamanījums

Norādījumus, pareizais veids, kā izpildīt šos vingrinājumus, varat atklāt mūsu apzinātības vingrinājumi sadaļā.

Soulful Stretch: prāta un ķermeņa treniņu rutīnas elastībai un mieram

Soulful stiepšanās ir prāta un ķermeņa vingrinājumu veids, kas sajauc stiepšanos izmantojot apzinātības meditāciju. Tas var būt domāts, tā veicinātu elastību, relaksāciju un sirdsmieru.

Soulful stiepšanās ir jauns treniņš, ko varētu arī izpildīt jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības tauta. Tas var būt labs veids, pareizais veids, kā samazināt stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt elastību.

Tā veiktu emocionālu stiepšanos, ir svarīgi jogas paklājiņš par to, ja cita ērta āda, pie kuras gulēt. Tas ir ļoti svarīgi papildus taimeris.

Sāciet, guļot pie muguras izmantojot izstieptām kājām un rokām uz sāniem. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Ieelpojot, iztēlojieties, pareizais veids, kā jūsu ķermenī cirkulēt balta saulesspīde. Izelpojot, iztēlojieties, pareizais veids, kā saulesspīde izplūst no jūsu ķermeņa un izkliedējas Visumā.

Turpiniet elpot un pāris minūtes vizualizējiet balto gaismu.

Kad jūtaties atslābinājies, sāciet stiept savu ķermeni. Jūs varat pagarināt rokas turams, kājas, muguru un kaklu. Turiet katru stiepšanos dažas sekundes un tāpēc atlaidiet.

Stiepjoties turpiniet dziļi elpot un koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, pareizais veids, kā sajūtas jūsu muskuļu grupas, tos stiepjot. Ievērojiet, pareizais veids, kā jūtaties jūsu elpa, kad kā veids, kā cirkulēt un izplūst jūsu ķermenī.

Turpiniet stiept pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Kad esat pabeidzis stiepšanos, atgulieties pie paklājiņa un aizveriet acis. Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un turpiniet vizualizēt balto gaismu, kas cirkulēt jūsu ķermenī un no kā veids, kā.

Palieciet uz šī spējīgs pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Kad esat pozīcijā atvērt acis, lēnām sēdieties un veiciet dažas dziļas elpas.

Soulful stiepšanās ir labs veids, pareizais veids, kā atslābināties, samazināt stresu un atbalstīt savu elastību. Tas var būt standarta treniņš, ko varētu arī izpildīt mājā par to, ja jogas studijā.

Ja jūtat pārbaudījumi par to, ja diskomfortu, veicot dvēselisku stiepšanos, apstājieties un konsultējieties izmantojot savu ārstu.

VII. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras izredzes satur:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, papildus kursus attiecībā uz tādām tēmām pareizais veids, kā spriedze, trauksme un snauda.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas relaksējošas skaņas, meditācijas un cieši aizmidzis stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju klāstu, papildus kopienas forumus un tiešraides pasākumus.
• Buddhaful: Buddhaful ir apzinātības lietotne, kas specializējas līdzjūtību un laipnību. Lai jūs varētu dod dažādas vadītas meditācijas, papildus kursus attiecībā uz tādām tēmām pareizais veids, kā piedošana, pateicība un līdzjūtība pretstatā sevi.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams apsvērt savas individuālās vēlmes un vēlmes. Pāris standarti, kas jāņem apsverams, satur:

• Lietotnes cena
• Meditāciju šķirnes un atšķirīgas piedāvātās izredzes
• Lietotāja interfeiss un dizains
• Pieejamā plaša sabiedrība un palīdzība

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt meklēt dažādās pieejamās apzinātības lietotnes. Jūs vēlēsities iespējams, būs personas lietotne, kas ir pieņemama jums un jūsu vajadzībām.

Acs amatieriem

Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs koncentrējaties pie pašreizējo brīdi, ar ārā sprieduma. Lai jūs varētu ir viegla, taču spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, atbalstīt garastāvokli un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Ja esat apzinātības jomā, ir dažas lietas, ko varat darīt, tā sāktu darbu. Sākumā, atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Šī fakta dēļ koncentrējieties pie elpu, kad kā veids, kā cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet emocijas savā ķermenī, elpojot.

Kad jūtaties atslābinājies, varat sākt koncentrēties savām domām un jūtām. Ievērojiet, ko jūs domājat un jūtat ar ārā sprieduma. Viegli novērojiet savas idejas un sajūtas, kad tās notiek, un ļaujiet tām iet prom.

Acs ir konvencija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. No otras puses, nepārtraukti praktizējot, jūs varat iemācīties, kā apmesties pašreizējā brīdī izmantojot lielāku izdomājot un pieņemšanu. Tas varētu radīt mierīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

IX. Acs darba nevis

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības darba nevis, tostarp paaugstināta produktivitāte, samazinājies spriedze un uzlabota darbinieku labklājība.

Daudz stāsti ir parādījuši, ka apzinātības konvencija varētu arī sniegt palīdzīgu roku strādniekiem pacelt pievērst uzmanību, būt radošākiem un vienkārši pieņemt labākus lēmumus. Kā piemērs, vienā pētījumā atklājās, ka strādnieki, kurš no tiem piedalījās apzinātības programmā, spēks izpildīt uzdevumus drīzāk un precīzāk, un tāpēc viņi papildus ziņoja, ka sajūtas enerģiskāki un motivētāki.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu darba nevis. Kad strādnieki ir pakļauti stresam, viņiem bija biežāk pieļauj kļūdas, viņiem ir nepatikšanas pievērst uzmanību un piedzīvo izdegšanu. Uzmanības konvencija varētu arī sniegt palīdzīgu roku strādniekiem efektīvāk regulēt zem spiediena līmeni, kas varbūt atbalstīt darba rezultātus.

Pēdējoreiz, apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt darbinieku labklājību. Kad strādnieki ir tādā stāvoklī apmesties pašreizējā brīdī un pievērst uzmanību pie elpu, viņiem ir mazāka potenciāls piedzīvot negatīvas jūtas, kā piemērs, trauksmi un depresiju. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku strādniekiem palielināt ciešākas savienojums izmantojot kolēģiem un justies ciešāk saistītiem izmantojot savu darbu.

Ja jūs pievilina apzinātības iekļaušana savā darba nevis, var atrast diezgan daudz avoti, kas var palīdzēt sākt darbu. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz apzinātību, papildus varat atklāt apzinātības izglītojošs metodes, kas ir jo īpaši izstrādātas korporācijām.

Acs parasti ir dzīvespriecīgs ierīce jūsu darba dzīves pastiprināšanai. Praktizējot uzmanību, jūs varat izaugt produktīvāks, aprobežoties stresu un atbalstīt savu vispārējo labsajūtu.

1. problēma: Kas ir apzinātība?

Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

2dproblēma: kādi ir apzinātības priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un radošuma reklāma. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt savienojums un samazināt pārbaudījumi.

3. problēma: pareizais veids, kā es varēšu sekot uzmanību?

Ir ļoti daudz šķirņu, pareizais veids, kā sekot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību varētu arī sekot papildus tipiskais darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, ja ejot dušā.