Reti tālu, skriešana var papildus atbalstīt jūsu garīgo veselību

II. Skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta iedomība
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Samazinājies depresijas un histērijas iespēja

III. Metodes, kā skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku noteiktos garīgās veselības stāvokļos

• Spriedze
• Trauksme
• Izmisums
• Pēctraumatiskā zem spiediena disfunkcija (PTSD)

IV. Vadlīnijas, sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai

• Izvirziet reālus mērķus
• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet attālumu un tempu
• Atrodiet skriešanas draugu par to, vai grupu
• Klausieties savu ķermeni un vēlmes iespējams izmantojiet atpūtas laiki

V. Biežākie skriešanas izaicinājumi un tāpēc, ka tos triumfēt pār

• Grūtības
• Garlaicība
• Pārliecinātība
• Negadījumi

VI. Drošības elementi skrējējiem

• Iepriekš skriešanas iesildieties
• Pēc skriešanas atdzesējiet
• Dzert ļoti daudz šķidruma
• Ēdiet veselīgu uzturu
• Valkājiet atbilstošus skriešanas apavus

VII. Avoti skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem

• Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI)
• Amerikas histērijas un depresijas piederība (ADAA)
• Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH)
• Mayo veselības aprūpes iestāde

VIII.

Biežāk uzdotās priekšmeti

• Par to, vai skriešana ļoti palīdz garīgajai veselībai?
• Kādas ir skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgās veselības labā?
• Metodes, kā es darīšu sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai?
• Kādi ir pāris izplatītākie skriešanas izaicinājumi un tāpēc, ka es darīšu tos triumfēt pār?
• Kādi drošības elementi jāievēro skriešanas visā?
• Kurā es darīšu atklāt resursus skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem?

X. Atsauces

• https://www.nami.org/
• https://adaa.org/
• https://www.nimh.nih.gov/
• https://www.mayoclinic.org/

Problēma	Kalpot kā
Uzmanīga skriešana	Skriešana varētu būt apzinātības meditācijas veids, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, trauksmi un depresiju.
Skriešanas priekšrocības garīgajai veselībai	Skriešana var papildus atbalstīt garastāvokli, minimizēt stresu, paaugstināt pašcieņu un paplašināt izturību.
Skriešana aizmugurē uztraukuma	Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt histērijas simptomus, kā piemērs, domu sacīkstes, muskuļu sasprindzinājumu un svīšanu.
Skriešana pretstatā depresiju	Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garastāvokli, minimizēt nogurumu un paplašināt enerģijas līmeni.
Zem spiediena mazināšanas skriešana	Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un pastiprināt relaksāciju.

II. Skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka skriešanai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un miera un relaksācijas jūtas veicināšanai.

Viens analīze, kas iespiests žurnālā Psiholoģijas robežasatklāja, ka skriešana vienkārši minūtes 3 reizes katru nedēļu var papildus ievērojami apgriezt depresijas un histērijas simptomus.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Profilaktiskā medicīnaatklāja, ka skrējēji, kurš no tiem pirmkārt ziņoja attiecībā uz saspringumu, notika ievērojamu zem spiediena līmeņa pazemināšanos pēc dalības 12 nedēļu skriešanas programmā.

Kopā ar zem spiediena un histērijas mazināšanai skriešana varētu arī atbalstīt garastāvokli un paaugstināt pašcieņu. Žurnālā iespiests analīze Psihiatrijas stāsti atklāja, ka skrējēji, kurš no tiem pabeidza 12 nedēļu skriešanas programmu, ziņoja, ka emocijas pozitīvāki un ne vairāk nomākti nekā šie, kurš no tiem programmā nepiedalījās.

Skriešana varētu arī pastiprināt miera un relaksācijas sajūtu. Žurnālā iespiests analīze Psihosomatiskā medicīna atklāja, ka skrējēji, kurš no tiem pabeidza 30 minūšu skrējienu, ziņoja, ka jutās ļoti daudz atslābinājušies un ne vairāk saspringti nekā šie, kurš no tiem neskrien.

Parasti skriešanai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un miera un relaksācijas jūtas veicināšanai.

Skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka skriešanai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un labklājības jūtas palielināšanai.

Viens analīze, kas iespiests žurnālā Psiholoģijas robežasatklāja, ka skriešana vienkārši minūtes 3 reizes katru nedēļu var papildus ievērojami apgriezt depresijas un histērijas simptomus.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Profilakses zinātneatklāja, ka skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garastāvokli un pašvērtējumu vecākiem ceļu hroniskām sāpēm.

Skriešana varētu arī sniegt palīdzīgu roku paaugstināt endorfīnu līmeni, kas ir hormoni, kuriem ir garastāvokļa rediģēšana.

Kopā ar šīm priekšrocībām skriešana var papildus dot papildus varoņdarba un kopienas sajūtu, kas varētu būt noderīga vecākiem, kurš no tiem apkaro ceļu garīgās veselības problēmām.

Ja domājat attiecībā uz garīgās veselības skriešanas rutīnu, pirmkārt jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, par to, vai skriešana jums ir pieņemama, un var papildus dot padomus, sākt.

Metodes, kā skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku noteiktos garīgās veselības stāvokļos

Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku ceļu pārāk daudzveidīgiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp:

• Spriedze
• Trauksme
• Izmisums
• Pēctraumatiskā zem spiediena disfunkcija (PTSD)
• Bipolāri disfunkcija
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes disfunkcija (ADHD)

Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt garīgo veselību dažādos veidos. Kā piemērs, skriešana var papildus:

• Samaziniet zem spiediena līmeni
• Palieliniet endorfīnu līmeni
• Papildina garastāvokli
• Paaugstināt pašcieņu
• Nodrošiniet varoņdarba sajūtu
• Aprobežoties sociālo izolāciju

Ja jūs apkaro ceļu garīgās veselības stāvokli, skriešana varētu būt ieteicams veids, kontrolēt simptomus. Alternatīvi iepriekš skriešanas sistēmas uzsākšanas jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, par to, vai skriešana jums ir pieņemama, un var papildus dot padomus, sākt drošu un efektīvu skriešanu.

V. Biežākie skriešanas izaicinājumi un tāpēc, ka tos triumfēt pār

Ir vairākas kopīgas jautājumi, ceļu kurām var papildus paklupt skrējēji, tostarp:

Grūtības: Skriešana var papildus radīt stresu jūsu locītavām, muskuļiem un kauliem. Tas var beigties ar pārbaudījumi, kas varbūt atturēt jūs no skriešanas.
Nogurums: Skriešana varētu būt ķermeniski ekstrēma, un varētu būt vienkāršiem nolūkiem apnikt. Tas varētu labi radīt nepatikšanas skriešanas motivācijas saglabāšanu.
Garlaicība: skriešana varētu būt atkārtota, un varētu būt vienkāršiem nolūkiem neinteresēts. Tas varētu labi radīt nepatikšanas skriešanas atkārtojošs ievērošanu.
Negadījumi: Skriešana var papildus paplašināt traumu risku. Tas varētu labi atturēt un radīt nepatikšanas skriešanas turpināšanu.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā pārvarētu šīs jautājumi, tostarp:

Klausieties savu ķermeni: ja jūtat pārbaudījumi, atpūtieties no skriešanas. Varat papildus apskatīt krustojumu ceļu citām aktivitātēm, kā piemērs, peldēšanu par to, vai riteņbraukšanu.
Tempa ātrums: Jums būs nepieciešams sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt distanci un tempu. Tas var palīdzēt izvairīties no no ievainojumiem un noguruma.
Atrodiet skriešanas draugu: skriešana malā draugu var papildus sniegt palīdzīgu roku palikt motivāciju un paātrināt laiku.
Mainiet maršrutus: skriet vienu un to pašu maršrutu atkal un atkal var papildus mainīties par neinteresēts. Mēģiniet modificēt maršrutus, kā veids, kā problēmas bieži vien ir interesantas.
Rūpējieties attiecībā uz savu ķermeni: atcerieties, ka diezgan gulējat, ēdat veselīgu uzturu un stiepjas iepriekš un pēc skrējieniem. Tas var palīdzēt jums palikt veselību un izvairīties no no traumām.

Ievērojot šos padomus, jūs varat triumfēt pār parastās skriešanas jautājumi un gūt labumu daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko ar nolūku dod.

VI. Drošības elementi skrējējiem

Skriešanas visā jums būs nepieciešams pielāgoties piesardzības pasākumus, kā veids, kā saglabātu drošību. Šeit ir pāris vadlīnijas:

• Skrieniet laiki gaišajā visā par to, vai izcili apgaismotās vietās.
• Valkājiet spilgtu apģērbu, kā veids, kā jūs bieži vien ir vizuāls citiem.
• Skrieniet pa taku par to, vai taku, ar kuru nešķiet esam šķēršļu.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un esiet modrs attiecībā uz iespējamiem apdraudējumiem.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku apgriezt savainojumu risku un gūt labumu no drošu un patīkamu skriešanas pieredzi.

VII. Avoti skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem

Skrējējiem, kurš no tiem apkaro ceļu garīgās veselības traucējumiem, var atrast pietiekami daudz aktīvi. Tie aktīvi var papildus dot atbalstu, informāciju un rīkus, kā veids, kā palīdzētu skrējējiem rūpēties par ceļu savām garīgās veselības problēmām un pieturēties pie skriet.

Iespējams, vissvarīgākais pieejamajiem resursiem pievieno:

• Garīgās veselības organizācijas: Daudzas garīgās veselības organizācijas dod palīdz komandas, tiešsaistes forumus un citus resursus skrējējiem, kurš no tiem apkaro ceļu garīgās veselības traucējumiem.
• Skriešanas komandas: Skriešanas komandas var papildus pārbaudīt atbalstošu kopienu skrējējiem, kurš no tiem apkaro ceļu garīgās veselības traucējumiem.
• Skriešanas treneri: Skriešanas treneri var papildus sniegt palīdzīgu roku skrējējiem ieteikt mērķus, attīstīt veselīgus ieradumus un triumfēt pār izaicinājumus.
• Grāmatas un raksti: ir pieejamas vairākas grāmatas un raksti, kas varbūt dot informāciju un atbalstu skrējējiem, kurš no tiem apkaro ceļu garīgās veselības traucējumiem.

Ja esat skrējējs, kurš apkaro ceļu garīgās veselības stāvokli, jums būs nepieciešams meklēt atbalstu. Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas var palīdzēt jums rūpēties par ceļu garīgās veselības problēmām un pieturēties pie funkcionēt.

VIII.

Skriešana varētu būt dzīvespriecīgs ierīce garīgās veselības pastiprināšanai. Tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, trauksmi un depresiju, papildus atbalstīt garastāvokli, enerģiju un pašcieņu. Ja jūs cīnāties ceļu garīgās veselības problēmām, skriešana varētu būt ieteicams aksesuārs jūsu ārstēšanas plānam. Alternatīvi jums būs nepieciešams sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt distanci un intensitāti, palielināt savu fizisko sagatavotību. Iepriekš skriešanas sistēmas uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai garīgās veselības speciālistu un jūs vēlēsities klausieties savu ķermeni.

Problēma un Risinājums

J: Kādas ir skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka skriešanai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un histērijas un depresijas pārvarēšanai.

J: Metodes, kā skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku noteiktos garīgās veselības stāvokļos?

A: Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt zem spiediena, histērijas un depresijas simptomus, atbrīvojot endorfīnus, kam ir garastāvokli uzlabojoša efektivitāte. Skriešana varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt snauž kvalitāti, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apgriezt zem spiediena un histērijas līmeni.

J: Kādi ir pāris vadlīnijas, sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai?

A: Šeit ir pāris vadlīnijas, sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet attālumu un tempu tieši cauri laika garumā.
• Atrodiet skriešanas draugu par to, vai grupu, kas jūs atbalstītu.
• Klausieties savu ķermeni un izmantojiet atpūtas laiki, kad tās jums ir vajadzīgas.
• Padariet skriešanu attiecībā uz jautru un patīkamu savas dzīves daļu.

J: Kādi ir pāris izplatītākie skriešanas izaicinājumi un tāpēc, ka jūs varat tos triumfēt pār?

A: Pāris izplatīti skriešanas izaicinājumi ir šādā veidā:

• Grūtības par to, vai negadījumi
• Motivācijas zaudējums
• Visur gadījumi
• Visur ierobežojumi

Šeit ir pāris vadlīnijas, triumfēt pār šīs jautājumi:

• Ja jūtat pārbaudījumi par to, vai negadījumi, apmeklējiet ārstu par to, vai fizioterapeitu.
• Atrodiet veidus, palikt motivāciju, kā piemērs, uzstādiet mērķus par to, vai skrieniet malā draugiem.
• Ģērbieties kā tam vajadzētu būt laikapstākļiem.
• Atvēliet laiku skriešanai, ieplānojot to savā iknedēļas rutīnā.

J: Kādi drošības elementi jāveic skrējējiem?

A: Skrējējiem jāievēro šādā veidā drošības elementi:

• Iepriekš skriešanas iesildieties un šī fakta dēļ atdzesējiet.
• Valkājiet atbilstošus skriešanas apavus un apģērbu.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens iepriekš skriešanas, tās visā un pēc ar nolūku.
• Skrieniet izcili apgaismotās vietās un izvairieties no skriet vienatnē tumsā.

J: Kādi aktīvi var atrast skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem?

Skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem var atrast pietiekami daudz aktīvi, tostarp:

• Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) dod dažādus resursus skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem, tostarp palīdz komandas un tiešsaistes forumus.
• Amerikas histērijas un depresijas piederība (ADAA) dod papildus dažādus resursus skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem, tostarp tiešsaistes palīdz komandas un rīku komplektus.
• Running Mind Institute ir bezpeļņas uzņēmums, kas piedāvā resursus un atbalstu skrējējiem ceļu garīgās veselības traucējumiem.

J: Jebkura persona ir atziņa?

Skriešana varētu būt efektīvs veids, atbalstīt savu garīgo veselību. Ja jūs cīnāties ceļu garīgās veselības problēmām, skriešana varētu būt ieteicams ārstēšana simptomu pārvarēšanai un vispārējās labklājības pastiprināšanai.

Problēma un Risinājums

J: Kādas ir skriešanas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka skriešanai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un histērijas un depresijas mazināšanai.

J: Metodes, kā skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku noteiktos garīgās veselības stāvokļos?

A: Skriešana var papildus sniegt palīdzīgu roku ceļu pārāk daudzveidīgiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp stresu, trauksmi, depresiju un pēctraumatiskā zem spiediena traucējumiem (PTSD).

J: Kādi ir pāris vadlīnijas, sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai?

A: Šeit ir pāris vadlīnijas, sākt skriešanas rutīnu garīgās veselības pastiprināšanai:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet attālumu un intensitāti tieši cauri laika garumā.
• Atrodiet skriešanas draugu par to, vai grupu, kas jūs atbalstītu.
• Klausieties savu ķermeni un izmantojiet atpūtas laiki, kad tās jums ir vajadzīgas.
• Padariet skriešanu attiecībā uz daļu no sava vispārējā veselīgā dzīvesveida.