Stiepšanās simfonija Pēc treniņa elastīga prāta un ķermeņa plūsma

Stiepšanās ir būtiska jebkura treniņi elements. Tas palīdz stiprināt elastību, samazinās muskuļu grūtības un aptur negadījumi. Alternatīvi diezgan daudzi ļaudis nezina, vienkāršas metodes, kā kā tam vajadzētu būt izstiepties. Tas var novest pie grūtības, diskomfortu vai pat ievainojumus.

Šī ceļvedis jums iemācīs visu, kas jums jāzina attiecībā uz stiepšanos. Mēs apskatīsim stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības, dažādus stiepšanās veidus, to, vienkāršas metodes, kā kā tam vajadzētu būt izstiepties, kad stiepties, un piesardzības pasākumus. Mēs sniegsim papildus padomus attiecībā uz stiepšanos konkrētām aktivitātēm un traumām.

Līdz šīs rokasgrāmatas beigām jūs varēsiet aizsargāti un veiksmīgi izstiepties, papildus varēsit gūt prieku no visas stiepšanās sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

II. Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota lokāmība
• Samazinājies muskuļu grūtības
• Traumu profilakse
• Attīstīts sportiskais sniegums
• Samazinājies spriedze

III. Stiepšanās formas

Ir 2 galvenie stiepšanās formas: statiskā stiepšanās un dinamiskā stiepšanās.

Statiskā stiepšanās satur stiepšanās noturēšanu pie noteiktu laiku. Dinamiskā stiepšanās satur pārvietošanos, veicot dažādas darbības.

Abiem stiepšanās veidiem ir savas dažas lieliskas priekšrocības. Statiskā stiepšanās ir efektīvāka, tā uzlabotu lokanību, savukārt dinamiskā stiepšanās ir efektīvāka, tā mazinātu muskuļu grūtības un novērstu negadījumi.

IV. Padomi, kā izstiepties

Stiepjoties, jums būs nepieciešams:

• Iepriekš stiepšanās iesildieties
• Turiet katru stiepumu 10 sekundes
• Elpojiet dziļi un atpūtieties
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības

V. Kad stiept

Jums pienākums izstiepties iepriekš un pēc treniņa.

Stiepšanās iepriekš treniņa varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt jūsu elastību un aprobežoties traumu risku. Stiepšanās pēc treniņa varētu papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties muskuļu grūtības un stiprināt atveseļošanos.

VI. Piesardzības gadījumi

Stiepšanās kādā posmā ir jāievēro pāris piesardzības gadījumi, tostarp:

• Nestiepiet līdz sāpēm
• Neatleciet, kad stiepjas
• Neizstiepiet aukstos muskuļus
• Ja gadījumā, ja jums ir kādi brūces, iepriekš stiepšanās konsultējieties izmantojot savu ārstu

VII. Biežas kļūdas

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj stiepšanās kādā posmā, tostarp:

• Vienkārši pārāk ātra stiepšanās
• Vienkārši pārāk daudz stiepjas
• Vienkārši pārāk ilgi turot katru stiepi
• Atlekšana stiepjoties

VIII. Stiepšanās konkrētām aktivitātēm

Ja piedalāties kādā noteiktā aktivitātē, iedomājams, jums iespējams, būs jāizstiepjas citādi nekā kādam, kurš nepiedalās. Kā piemērs, skrējējiem jākoncentrējas pie paceles cīpslu un ikru izstiepšanu, savukārt peldētājiem jākoncentrējas pie plecu un muguras izstiepšanu.

IX. Stiepšanās traumu gadījumos

Ja gadījumā, ja jums ir trauma, iepriekš stiepšanās jākonsultējas izmantojot savu ārstu. Alternatīvi ir pāris dažreiz stiepšanās formas, ko varat darīt, tā palīdzētu stiprināt savu elastību un mazinātu grūtības.

Zināmi problēmas

J: Cik nepārtraukti man pienākums izstiepties?

A: Jums pienākums izstiepties ne mazāk kā divas gadījumi dienā, vienu reizēm iepriekš un vienu reizēm pēc treniņa.

J: Cik ilgi man pienākums nest katru stiepi?

A: Jums pienākums nest katru stiepumu 10 sekundes.

J: Ko darīt, ja stiepšanās kādā posmā jūtu grūtības?

A: Ja stiepšanās kādā posmā jūtat grūtības, jums pienākums izlemt par un mēģināt a

Problēma	Ietver
Stiepšanās	Papildina elastību, mazina muskuļu grūtības, novērš negadījumi
Lokanība pēc treniņa	Palīdz aprobežoties muskuļu grūtības un stīvumu
Atgūšana pēc treniņa	Palīdz paātrināt atjaunošana procesu
Treniņš	Papildina kustību apjomu, palīdz apturēt negadījumi
Joga	Papildina elastību, spēku un līdzsvaru

II. Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanās varētu papildus prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota lokāmība
• Samazinājies muskuļu grūtības
• Lielāks kustību mainīgums
• Samazinājies traumu iespēja
• Uzlabota stāja
• Attīstīts sportiskais sniegums

Stiepšanās ir seifs un lielisks veids, vienkāršas metodes, kā stiprināt vispārējo veselību un pašsajūtu. To varētu papildus izpildīt vienkāršas metodes, kā daļu no iesildīšanās iepriekš treniņa, vienkāršas metodes, kā atvēsināšanos pēc treniņa par to, vai vienkāršas metodes, kā atsevišķu aktivitāti.

III. Stiepšanās formas

Ir 3 galvenie stiepšanās formas: statiskā, dinamiskā un proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana (PNF).

Statiskā stiepšanās satur stiepšanās noturēšanu noteiktu visur periodu, visbiežāk 10 sekundes. Tas var būt lielisks veids, vienkāršas metodes, kā stiprināt elastību un aprobežoties muskuļu grūtības.

Dinamiskā stiepšanās satur kustību, veicot dažādas darbības, soli pa solim palielinot stiepšanos. Tas var būt lielisks veids, vienkāršas metodes, kā iesildīties iepriekš daudz un stiprināt locītavu kustīgumu.

PNF stiepšanās satur muskuļu kontrakciju iepriekš lai jūs varētu stiepšanas. Tas var būt intensīvāks stiepšanās veids, ko varētu papildus maksimāli izmantot, tā uzlabotu elastību un kustību diapazonu.

IV. Padomi, kā izstiepties

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā izstiepties, taču dažas vispārīgas idejas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku izmantot no stiepšanās parasts.

Sākotnēji, sāciet izmantojot muskuļu iesildīšanu. To varētu papildus izdarīt, pāris minūtes veicot vieglas aerobika darbības, kā piemērs, ejot par to, vai skrienot pie liek. Iesildīšanās varētu palīdzēt paplašināt asins plūsmu jūsu muskuļos un padarīt tos elastīgākus.

Šī fakta dēļ izvēlieties stiepšanos, kas piestāv jūsu lokanības līmenim. Ja esat stiepšanās jomā, sāciet izmantojot maigiem stiepšanās veidiem un soli pa solim palieliniet intensitāti, uzlabojoties elastībai. Turiet katru stiepšanos no sekundes līdz 1 minūtei un dziļi elpojiet.

Stiepjoties, jums būs nepieciešams apzināties pie muskuļu atslābināšanu un dziļu elpošanu. Turieties pa gabalu no ķermeņa lēkāšanas par to, vai raustīšanas, ņemot vērā tas varētu saspiest jūsu locītavas.

Jums būs nepieciešams papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt stiepšanos, ja jūtat grūtības. Ja jūtat grūtības, iedomājams, iespējams, būs jāmaina stiepšanās par to, vai jādodas uz ārsta.

Stiepšanās ir būtiska veselīgas fitnesa parasts elements. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku stiprināt jūsu elastību, aprobežoties traumu risku un stiprināt vispārējo labsajūtu.

V. Kad stiept

Ir dažas debašu attiecībā uz labāko laiku, tā izstieptos. Pāris profesionāļi uzskata, ka stiepšanās jāveic iepriekš treniņa, tā sasildītu muskuļus un novērstu negadījumi. Citi uzskata, ka stiepšanās jāveic pēc treniņa, tā palīdzētu muskuļiem veseļoties.

Patiesībā tāda, ka pie jautājumu, kad izstiepties, nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Vienkāršākais laiks stiepšanai ir būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz traumu novēršanu, iedomājams, vēlēsities izstiepties iepriekš treniņa. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku stiprināt jūsu elastību un kustību diapazonu, papildus aprobežoties traumu risku.

Ja vēlaties stiprināt atveseļošanos pēc treniņa, iedomājams, vēlēsities izstiepties pēc treniņa. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku aprobežoties muskuļu grūtības un stīvumu, papildus stiprināt jūsu elastību.

Par spīti visam visefektīvākais laiks, tā izstieptos, ir tad, kad tas iekļaujas jūsu treniņu rutīnā un kad tas jums tas kaut kā šķiet tieši laikā.

VI. Piesardzības gadījumi

Iepriekš sākat stiept, jums būs nepieciešams sasildīt muskuļus. Tas varētu palīdzēt aprobežoties ievainojumu risku. To varētu papildus izdarīt, veicot vieglu aerobika par to, vai ejot pāris minūtes.

Kad jūs stiept, jums nepavisam nebūtu pūst savus ragus. Atlēkšana varētu papildus radīt stresu jūsu muskuļiem un saitēm un paplašināt traumu risku.

Jums pienākums papildus izvairīties no no vienkārši pārāk kāre stiepšanās. Vienkārši pārāk ilga stiepšanās aizsargāšana var papildus radīt stresu jūsu muskuļiem un saitēm un paplašināt traumu risku.

Ja stiepšanās kādā posmā jūtat grūtības, jums tūlīt jāpārtrauc.

Jums būs nepieciešams pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt stiepšanos, ja jūtat grūtības. Stiepšanās pieredzei ir vajag būt patīkamai, vietā sāpīgai.

VII. Biežas kļūdas

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj stiepšanās kādā posmā:

• Vienkārši pārāk ilgi turot stiept
• Atlekšana stiepšanās kādā posmā
• Pārstiepšanās
• Aukstu muskuļu stiepšana
• Nepareizu muskuļu stiepšana

Lai varētu izvairītos no šīm kļūdām, jums būs nepieciešams kā tam vajadzētu būt izstiepties. Šeit ir pāris informācija:

• Turiet stiept 10 sekundes
• Neatleciet stiepšanās kādā posmā
• Izstiepies līdz vieglam diskomfortam, tomēr vairs ne sāpēm
• Iepriekš stiepšanās iesildiet muskuļus
• Izstiepiet muskuļus, kurus izmantojat būtībā visvairāk

Ievērojot šos padomus, jūs varat izvairīties no no izplatītām stiepšanās kļūdām un aizsargāti stiprināt savu elastību.

Stiepšanās konkrētām aktivitātēm

Stiepšanos varētu papildus maksimāli izmantot, tā uzlabotu elastību konkrētām aktivitātēm, kā piemērs, skriešanai, riteņbraukšanai par to, vai jogai. Stiepjoties noteiktai darbībai, jums būs nepieciešams apzināties pie muskuļiem, kas notiek izmantoti uz šī darbībā. Kā piemērs, skrējējiem jākoncentrējas pie ikru, paceles muskuļu un četrgalvu muskuļu izstiepšanu. Velosipēdistiem jākoncentrējas pie gūžas saliecēju, paceles muskuļu un četrgalvu muskuļu izstiepšanu. Jogas praktizētājiem jākoncentrējas pie paceles cīpslu, ikru un plecu izstiepšanu.

Stiepjoties konkrētai darbībai, svarīgi rīkoties lēni un klusi. Turiet katru stiepšanos no sekundes līdz 1 minūtei un neatlejieties. Jums būs nepieciešams papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt stiepšanos, ja jūtat grūtības.

Stiepšanās noteiktai darbībai varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt jūsu veiktspēju un aprobežoties traumu risku. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt jūsu treniņus patīkamākus.

IX. Stiepšanās traumu gadījumos

Stiepšanās parasti ir ļoti noderīgs veids, vienkāršas metodes, kā samazināt grūtības un stiprināt mobilitāti pēc negadījumi. Alternatīvi jums būs nepieciešams pievērst uzmanību, tā neizstieptu vienkārši pārāk daudz par to, vai vienkārši pārāk droši, ņemot vērā tas varētu kaitināt traumu.

Ja atgūstaties no negadījumi, iepriekš stiepšanās sistēmas uzsākšanas tev vajadzētu meklēt padomu izmantojot ārstu par to, vai fizioterapeitu. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, kurš no tiem stiepumi ir atbilstoši jūsu savainojumam un tāpēc, ka tos aizsargāti izpildīt.

Pāris dažreiz informācija attiecībā uz stiepšanos traumu iespējams:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet stiepšanās intensitāti un ilgumu visur caur.
• Nekādā gadījumā neizstiepiet līdz sāpēm.
• Turiet katru stiepšanos no sekundēm līdz 1 minūtei.
• Atkārtojiet katru stiepšanu 2 līdz trim gadījumi.

Šeit ir pāris specifiski izstiepumi, kas parasti ir noderīgi noteiktu traumu iespējams:

• Paceles cīpslas stiepšana muguras lejasdaļas sāpēm
• Četras stiepes ceļa sāpēm
• Teļu stiepšana apakšstilbu šinām
• Plecu stiepšana rotatora aproces sāpēm

Stiepšanās parasti ir noderīga vispārējās traumu atjaunošanas sistēmas elements. Alternatīvi jums būs nepieciešams rīkoties aizsargāti un pievērst uzmanību savā ķermenī. Ja stiepšanās kādā posmā par to, vai pēc tās jūtat grūtības, apstājieties un konsultējieties izmantojot ārstu par to, vai fizioterapeitu.

J: Kas ir stiepšanās?

A: Stiepšanās ir muskuļa par to, vai muskuļu komandas pagarināšanas kustība. Tas notiek darīts, tā uzlabotu elastību, kustību diapazonu un muskuļu veiktspēju.

J: Kādas ir stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības?

A: Stiepšanās varētu papildus prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota lokāmība
• Lielāks kustību mainīgums
• Samazinājies muskuļu grūtības
• Samazinājies traumu iespēja
• Attīstīts sportiskais sniegums

J: Cik nepārtraukti man pienākums izstiepties?

A: Stiepšanās biežums ir būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Alternatīvi daudziem indivīdu jācenšas izstiepties ne mazāk kā 2-Trīs reizes katru nedēļu.